Resilienz -
Rock your life
Unser Leben bringt Probleme mit sich. Was können wir tun, damit die Last uns nicht erdrückt?
„Wir schaffen das!”
Resilienz ist die Fähigkeit, belastende Situationen gut zu bewältigen.
Wir können Strategien entwickeln, damit uns harte Lebenswellen nicht umwerfen.
Aktiv werden
- Welches Problem bedrückt Dich am meisten?
- Eine Unterdrückung negativer Gefühle belastet Deine Seele.
- Ein innerer Dialog hilft bei der Klärung. Betrachte die bedrückende Situation mit Abstand.
- Akzeptiere, was sich nicht ändern lässt, zum Beispiel eine chronische Krankheit.
- Wer kann Dich mit Rat und Tat unterstützen?
- Nutze wohltuende Pausen im Alltag: Wandern, radfahren, schwimmen, tanzen.
- Nimm professionelle Hilfe in Anspruch, wenn Angst Dein Leben zu sehr beherrscht.
Kraftfelder
Welche Schwierigkeiten hast Du im Leben gemeistert?
Schreibe Deine Erfahrungen in Stichpunkten auf.
Welche Eigenschaften hast Du, um in Krisen zu bestehen?
„Humor ist, wenn Du trotzdem lachst“. Lachen ist eine Kraftquelle, die Du nutzen kannst.
Optimismus: Denke immer daran, Krisen sind ein vorübergehender Zustand!
So einfach kann die Problemlösung gelingen:
- Nenne das Problem beim Namen
- Dein Netzwerk hilft Dir weiter, Du kannst Personen ansprechen, die Dir zuhören und helfen können
- Überlege, was Du tun kannst und entwickle einen Plan
- Wie sieht Dein nächster Schritt zur Lösung aus?
Mehr lachen!
„Humor ist, wenn Du trotzdem lachst.“ Lachen ist eine Kraftquelle, die Du nutzen kannst. Lächeln entschärft Konflikte, verhindert Aggression und Angst, schafft Vertrauen. Wenn du morgens in den Spiegel schaust, macht dein Lachen gute Laune. Lachen macht glücklich.
Ideen, um mehr zu lachen!
- Suche die Gesellschaft von humorvollen Menschen. Denn Lachen steckt an.
- Es gibt lustige Spiele, die zum Lachen anregen.
- Mit Kindern beim Spielen lachen und albern sein.
- Schaue Auftritte von Komikern, Comedians und Komödien im Kino oder Fernsehen an.
- Vera Birkenbihl: „Wer sagt, er habe zu wenig zu lachen im Leben, ist selber schuld.“
- Schreib‘ gute Witze auf und erfreue damit Deine Gäste. Lachen ist ansteckend!
Gesunde Ernährung
Wenn wir Krebs, Diabetes und Herz-/Kreislauferkrankungen vermeiden wollen, müssen wir uns besser ernähren.
Gesundheit beginnt im Darm: 80% unseres Immunsystems ist im Darm angesiedelt.
So gesund ernähren sich Sportler
Guter Zucker = Galaktose: Sauerkraut/Sauerkrautsaft
Guter Zucker = Tagatose: Kefir und Joghurt ungesüsst
Apfelessig reguliert den Blutzuckerspiegel
Guter Fruchtzucker: Heidelbeere, Brombeere, Himbeere, Johannesbeere, Preiselbeere, Ananas, Aprikose
Wertvolles Eiweiß: Fisch, Fleisch, Eier, Ziegenkäse, Schafskäse, Handkäse, Camembert, Bergkäse, Haferflocken, Linsen, Erbsen
Vitamine + Mineralstoffe: Gemüse, Salat, Sprossen
Gesunde Fette: Oliven, Nüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Leinsamen, Chiasamen
Wenig essen: helles Mehl, handelsübliche Nudeln
Unbedingt meiden: Getränke mit Zucker und Fruchtzucker
Rock your life: „Nein sagen!“
Sag klar und deutlich, was du willst und was nicht!
Viele Menschen gehen davon aus, dass sie das „Ja-sagen!“ zu einem guten Menschen macht. Denn als guter Mensch müsse man immer hilfsbereit sein. Gute Menschen müssen angeblich immer für andere da sein, um deren Bedürfnisse zu erfüllen, während sie eigene Wünsche zurückstellen.
Das „Nein!“ ist ein Zeichen dafür, dass du dein Leben und deine Beziehungen souverän gestaltest. Diese Klarheit fördert gute Beziehungen.
Wertschätzung gegenüber uns selbst tut uns gut.
Rock your life: Der innere Sorgenmacher
Manchmal höre ich eine innere Stimme, die mir Negatives einreden will.
Angeblich würde jemand über mich schlecht denken,
Ach Quatsch, das sind meine eigenen Hirngespinste…….!
Ich habe meine Familie und meine Freunde, die für mich da sind,
Rock your life: „Schutzschild“!
Wenn mich andere angreifen oder reizen, geh ich im Normalfall auf Distanz. Dann drück ich die „Stopptaste“ oder „Pausentaste“ und tauche ab.
Ich stelle mir vor, ich hätte ein Schutzschild aus Plexiglas.
Ich seh´ und hör‚ alles sehr deutlich.
Aber ich reagiere nicht.
Bleibe ganz ruhig.
Rock your life: Der „Pingpong-Effekt“ der Freundlichkeit
Freundlichkeit ist:
• offen auf andere Menschen zugehen
• mit den Augen anlächeln
• „bitte“, „danke“, „Entschuldigung“
• Wärme schenken mit einer kurzen Berührung
Freundlichkeit löst beim Geber und Empfänger gleichzeitig gute Gefühle aus.
Jedes Glückssignal, das wir anderen zuspielen, wird an uns zurückgespielt.
Das Lächeln und die Berührung
sind Balsam für unsere Seele.
Rock your life: Dein „Positiv“! Tagebuch
Das Leben von seiner besten Seite
bewusst erleben und aufschreiben.
Programmiere dich selbst auf positiv:
Finde mindestens 10 positive Dinge,
die deinen Tag besser gemacht haben.
- Stelle dir dazu diese Fragen:
Worüber habe ich mich heute gefreut? - Habe M. getroffen, rumgeblödelt und mir einen gegrinst.
- Beim Einkaufen kam ich auf eine neue Idee für‚s Kochen.
- Espresso bei der Kaffeerösterei echt lecker
- Wochenendtour geplant nach Colmar.
- 2 Enten haben auf dem Rhein ein Wettrennen gemacht
- So ein schönes Wetter zum Radfahren.
Was habe ich heute richtig gut hinbekommen?
- Grillroste gereinigt für Winterschlaf
- Leckeres Gemüse gegart im Backofen
Wofür bin ich dankbar?
- Für den Ausflug mit S. und den Dämmerschoppen
- Hab für E. ein Problem gelöst, war ganz einfach.
Älterwerden
Das Alter ist die letzte Phase des menschlichen Wachsens. Nichts bleibt, wie es war. Wir müssen neue Wege gehen. Dazu gehört es das Alte loszulassen, wenn das berufliche Leben abgeschlossen ist.
Dein inneres Kind braucht gute Worte von Dir.
Das „innere Kind“ ist das in unserer Kindheit Erlebte. Die kindlichen Gefühle und Erfahrungen schwingen im Unterbewusstsein mit negativen und positiven Auswirkungen in unserem weiteren Leben mit. Schließe Frieden mit alten Verletzungen. Schau Dich selbst mit freundlichen Augen an.
Wünsche, Träume, Ziele
Entdecke Deine Bedürfnisse neu. Welche Wünsche und Träume hast Du? Beschäftige dich mit Dingen, die Dir Spaß machen. Es gibt für uns alle viele Möglichkeiten eine schöne Lebenszeit zu verbringen. Im Austausch mit anderen Menschen können wir herausfinden, wie wir unsere Tage sinnvoll nutzen. Im Alter geht es darum, Deine Einmaligkeit zu entdecken. Bewahre Dir Deine innere Jugend. Sei dankbar und genieße den Augenblick.
Körper und Gesundheit
Im Alter hat ein Körper Schwachpunkte: Rücken, Beine, faltige Haut; es kann uns jederzeit treffen. Eine wichtige Aufgabe besteht darin uns mit körperlichen Schwächen auszusöhnen, wenn wir sie nicht mehr ändern können.
Allein leben, Trauer und eigener Tod
Unser Zusammenleben mit Familie, Freunden und Bekannten ändert sich ständig. Viele von uns haben schon mal allein gelebt und wissen, wie sich das anfühlt. Einsamkeit ist eine persönliche Herausforderung. Wir können zu anderen Menschen gehen, Gemeinschaft suchen. Wir können für andere da sein.
Herzliche Einladung zum Gespräch!
Für Gruppen, die das Projekt „Rock your life” näher kennenlernen möchten, bieten wir einen Erfahrungsaustausch in lockerer Gesprächsrunde an.
Einzelgespräche können vereinbart werden als Treffen in einem Café oder Bistro.
Unser Resilienz Projekt „Rock your life” ist kostenfrei!
Kleine Geldspenden sind willkommen und werden direkt weitergeleitet an unseren Freund Albert Mobo für sein Schulprojekt in Kamerun.
Bitte schreiben Sie mir unter kontakt@resilienz-jo.de